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¿POR QUE SANZHAN ES TAN IMPORTANTE?

Por Neil Johnson Instructor en Jefe del Club White Crane Fighting Arts

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Traducción y Adaptación Alberto Cruz

Sanzhan es el primer patrón en el sistema de artes marciales Grulla Blanca, pero también es la forma más difícil de dominar realmente ya que no tiene movimientos de fantasía o saltos con patadas voladoras en la Forma. Se trabaja todo el cuerpo, la mente y la respiración de la persona. Sanzhan le da al estudiante la plataforma básica necesaria para poder hacer Kung-fu. Muchos estudiantes quieren aprender los movimientos más llamativos del sistema de la Grulla Blanca, pero no se dan cuenta de que necesitan la fuerza de la base en su cuerpo para lograr un nivel alto. Se llevará a la mayoría de los estudiantes de hoy, seis meses a un año, si trabajan duro, para pasar su calificación de Sanhan. Lo que no se dan cuenta es que es necesaria una vida de trabajo que les permita llegar a los otros niveles de Sanzhan.

Sanzhan le enseña a sentarse en su postura, fortalecer los tobillos, rodillas y caderas. Se le enseña cómo mantener su postura correcta y moverse hacia adelante y hacia atrás. Uno de los viejos términos chinos es “moverse como una nube”. Usted no hace ningún movimiento excesivo, simplementes e mueve delante o hacia atrás; casi como si usted no viera a la persona en movimiento o fuera de cobertura. El núcleo del patrón se repite seis veces, haciendo hincapié en su importancia. El empuje de las manos y devolver a su lugar, enseña al practicante para entregar su energía desde el suelo hasta más allá de las manos y luego regresar de nuevo al punto de defensa más fuerte, mientras no desperdiciar la energía utilizada.

Al igual que con las piernas, los brazos están también están fortaleciendo, en primer lugar, los hombros y luego los codos y las articulaciones de la muñeca. Los brazos son como una Grulla Blanca joven que aprende cómo utilizar sus alas. Un pájaro no puede volar en un principio, es débil y no puede moverse de manera eficiente. Como se pone mejor que puede volar grandes distancias con poco esfuerzo. Se necesitan muchos años para enseñar a su cuerpo que los músculos a utilizar y cuáles no. Si el tríceps están ayudando empuje el brazo hacia adelante, pero el bíceps sigue siendo tensa entonces el movimiento se limita, por lo tanto perder energía y economía de movimientos.

Finalmente el cuerpo; el motor, el núcleo, la fuente de todo poder, la parte que se une a la parte superior y la parte inferior juntos. El cuerpo se mueve de muchas maneras diferentes en el estilo de la Grulla Blanca para generar el poder de las extremidades, pero Sanzhan trabaja desde un nivel básico hasta el avanzado, la utilización de la cintura para mantener la postura arraigada y generar el látigo en las manos. Muchas personas subestiman el poder de la respiración en las artes marciales de hoy en día, pero seamos sinceros ¿Cuánto tiempo puede durar sin respirar? No mucho tiempo, así que imagina, en lugar de darse un combustible estándar por el que se enseña cómo respirar correctamente, tendrá un combustible de alto octanaje de carreras corriendo por sus venas. Como resultado, su cuerpo será más sano, más fuerte, centrado, más rápido y correr más suave.

Esto es sólo una pequeña sección para abrir los ojos de por qué Sanzhan se practica tanto y el énfasis en conseguir la forma correcta es tan importante. Muchos otros estilos en China tienen formas ligeramente diferentes de Sanzhan pero el núcleo es prácticamente el mismo. Sólo se va a salir de Sanzhan lo que se pone a ella, por lo que hay que ir a la práctica.

El patrón Sanzhan usted, el profesional, le da un marco para trabajar. Si no se entrena la forma que el marco dicta, entonces no van a salir del patrón de sus secretos.

Como instructor es tan fácil de ver quién ha puesto el tiempo y esfuerzo en la práctica. Después de todo, incluso si no está seguro de si está haciendo correctamente, usted tiene una plataforma desde la que realizar cambios y si no practicas, entonces todo lo que tienes es el principio otra vez. Sanzhan debe sentir como de acero tensado de cable flexible en el interior de algodón y suave en el exterior. Como un principiante es muy a menudo lo contrario, la mayoría de la gente está tensa en el exterior y no tienen fuerza de la base en el interior.

Una vez más, el principiante encontrará que es muy difícil estar al tanto de todo lo que su cuerpo está haciendo. A medida que pasa el tiempo se convertirán en su enfoque muy intenso y su conocimiento del cuerpo mucho más en sintonía.

Para empezar, puede ajustar su enfoque. Comience por la colocación de la cabeza en alto como si tiene un cable que sostiene la corona de la cabeza en alto, metiendo la barbilla en el pecho y enderezar la postura superior. El sacro debe sentirse pesado, hundiendo su postura metiendo el cóccix bajo para mantener la columna recta inferior. A medida que avance a continuación, puede centrarse en más áreas del cuerpo.

Cuando usted está caminando su mente está puesta en conseguir su juego de pies correcto. A continuación, puede centrarse en los brazos - sacando y volviendo a la posición correcta. Por lo tanto mover el foco hacia arriba, abajo, adelante y atrás. Eventualmente, su enfoque será como una pelota que se extiende en todas las direcciones, de ahí el término de Tres Batallas; Mente, Cuerpo y la Respiración.

¡Recuerde el movimiento de las piernas! No caiga hacia delante o hacia atrás. Una buena postura te hace utilizar sus piernas y le permiten cambiar de dirección rápidamente, sin regalar ningún signo a su oponente. Por todo lo anterior, se necesita un buen instructor para mantenerse en el camino correcto, pero sobre todo, trabajar sus fundamentos. Ya se puede ver que hay mucho más en Sanzhan de lo que parece, sólo de lo que he escrito en este artículo.

Recuerde que sólo se va a salir de Sanzhan lo que se pone a ella, por lo que hay que ir a la práctica.

Sanzhan practica en un nivel temprano concentración sobre todo en el exterior. Usted está aprendiendo la posición del cuerpo y cómo mantener nivel a la forma del marco, la postura y trigramas de fuerza. Aprender a fluir suavemente de un movimiento al siguiente es crucial.

El camino interno de Sanzhan es la forma en que empieza a llegar a otros niveles de comprensión sobre su cuerpo.

Al igual que en todas las artes marciales es difícil de explicar cómo practicar adecuadamente en el texto o fotos. La única manera, en verdad, es ser instruido, pero esto puede ayudar a algunos estudiantes de un nivel superior a entender qué hacer para alcanzar el siguiente nivel.

El proceso de elaboración y hacia el interior comienza como dos partes. Una de ellas es la visualización y el segundo es el músculo de la base y el tendón de tensión física interna.

Vamos a centrarse en la parte dando un paso adelante y empujando de forma.

De pie, con el pie derecho hacia adelante en una buena postura, manteniendo en una posición baja para equiparar el Dan Dian, es importante mantener los pies relajados con el fin de sentir el suelo.

Visualice a medida que comienza a respirar como si extrajera energía del suelo a través de los nueve puntos de succión situados en la parte inferior de los pies; estirando a través de ambas piernas combinándose en la pelvis doblando la fuerza del núcleo continuando a través del núcleo del torso inferior.

La parte física de esta sección debe ser mantener los pies relajados, apretar los tendones del tobillo, luego apretar los tendones de la rodilla y luego hasta las articulaciones esféricas de la pelvis en este punto, asegurándose de que el sacro inferior y la espalda estén bien alineados. desde el ano. Apretando a través del centro del torso inferior, el diafragma debe comenzar a sentirse como una bola apretando, la extracción del suelo es la energía terrenal y debe sentirse como una ola que se eleva.

Luego debes enfocarte en la parte superior del torso, al mismo tiempo que la parte inferior del cuerpo. Debes enfocarte en la visualización del dibujo de la energía celestial a través de los dedos mientras regresas los brazos a los costados. Visualice la energía que atraviesa el radio y el cúbito a través de los huesos del húmero, atravesando las cuencas de los hombros y bajando por el centro del torso hasta encontrarse con el Dan Dian.

El movimiento físico debe ser el proceso de retraer los brazos, apretando los tendones de la muñeca, los codos y los hombros. El cofre debe elevarse a medida que alcanza la capacidad pulmonar completa, apretando el cofre como una banda elástica lista para disparar. Recuerde que todo el apriete es como un núcleo de tensión del cable, no rígido: debe fluir.

El diafragma ahora debe estar comprimiéndose desde la parte superior e inferior creando un resorte interno. Esto masajea los órganos internos y estimula el Dan Dian. La energía terrenal del suelo se combina con la energía celestial del cielo que se comprime en el Dan Dian. La integración en la energía humana ayuda a construir su suministro de Chi para ayudarlo a mantenerse saludable y darle un fuego interno.

Lo anterior es solo un breve resumen para hacerle pensar. Sanzhan parece muy simple en comparación con algunas formas más extravagantes, pero en realidad contiene mucho más de lo que se ve en la superficie.

Si no comprende nada de lo anterior, no se preocupe, solo significa que no está listo para aprender este nivel de Sanzhan en este momento. Un conocimiento más profundo de Sanzhan solo puede venir con tiempo y esfuerzo.